中国空间站的“太空健身房”都有啥？太硬核！跑步机带 “枷锁”，划船机练全身

你知道吗？航天员在天上待着，每天得花 1-2 小时健身，比咱们打工人还勤快！这可不是为了练马甲线，而是在太空失重环境下，不锻炼肌肉会掉、骨头会松，回来可能走不动路。

上周，陈冬、陈中瑞、王杰三名航天员组成的神二十乘组，除了按计划开展各项空间科学实验试验外，还完成了随天舟九号上行的新设备安装等多项工作。这次随天舟九号上行的新设备就包括“核心肌肉锻炼装置”，该装置被安装在问天实验舱的舱壁上。在这次的锻炼装置到来之前，空间站里就已经有了锻炼装备“三大件”，分别被安放在空间站的三大舱段，帮助航天员尽可能保持骨骼和肌肉系统的正常。

跑步机带 “枷锁”，不捆着能飞起来

“太空跑台”也就是太空跑步机，是2021年随天和核心舱发射升空的，之后随着神舟十二号乘组的到来，被安装在空间站核心舱。它看着跟家里的跑步机差不多，但用起来可没那么容易 —— 航天员得绑上特制束缚带，把自己牢牢固定在上面，不然跑着跑着就飘起来了。这束缚带可不是随便绑的，得模拟地球重力给身体施压，不然跑再多也白搭。

神十七那几位航天员，还专门给这跑步机做过保养。想想也是，天天被 “捆着” 跑，机器零件肯定得勤检查。有航天员说，刚开始用这跑步机，感觉像背着沙袋跑步，适应了才慢慢找到节奏。

自行车能倒着骑，划船机藏着 “黑科技”

太空自行车又叫“太空自行车功量计”，神舟十二号、神舟十三号乘组期间，它是安装在天和核心舱里的。神舟十四号任务期间，航天员把太空自行车搬到了问天舱内。它能玩出新花样 —— 倒着蹬！正着骑练腿，倒着骑能激活不一样的肌肉群，相当于一次练两遍。而且脚蹬子得死死固定住，不然脚一滑，人就跟着自行车一起转圈圈了。

最让人叫绝的是太空划船机，也叫微重力抗阻锻炼装置，是梦天实验舱组装成功后安装在梦天舱内的。通过肌肉向心、离心运动，可锻炼人体主要肌群的力量和耐力，维持肌肉质量，同时对骨骼产生高牵引力，来刺激肌肉和骨骼，防止微重力环境下的退行性变化。

新添的 “核心训练神器”，卷腹划船两不误

今年 7 月，天舟九号给空间站送来了个新宝贝 —— 核心肌肉锻炼装置。这玩意儿看着不大，却能让航天员在天上练卷腹、做推举，甚至还能模拟弯腰捡东西。要知道在太空待久了，腰腹力量下降，回来连弯腰系鞋带都费劲，有了它就能针对性训练。

研发这设备的团队挺懂行，还把有氧和力量训练结合到一起。航天员一边练核心，一边还能提升心肺功能，难怪被称为 “太空健身界的多面手”。

小物件有大用处，连鞋子都带 “胶水”

除了这些大家伙，空间站里还有不少 “小零碎” 特别实用。比如拉力带，咱们健身也用，但太空版的弹力更大，航天员没事拉一拉，能防止胳膊腿变 “细弱”。还有种仿生黏附鞋，鞋底跟带了胶水似的，踩在特制地板上不会打滑，左右抬腿时能给骨头施加压力，预防骨质疏松。

最有意思的是呼吸肌锻炼器，看着像个小喇叭，吹一吹能练肺活量。在太空里，呼吸不用费劲，时间长了呼吸肌会变弱，这玩意儿就是帮着 “练肺” 的。

为啥非得天天练？不健身后果很严重

说出来你可能不信，航天员在天上待一个月，肌肉能掉 10%-20%，骨头里的钙也会哗哗流失。要是不抓紧锻炼，回来站都站不稳。有老航天员回忆，刚落地那阵子，腿软得像面条，下飞船都得让人扶着。

所以这 “太空健身房” 可不是摆设，而是保命的关键。每天雷打不动练够时间，才能保证执行任务时有力气，回到地球也能尽快适应。

你觉得太空健身房里哪个装备最厉害？要是给你一次机会，想试试哪个器械？评论区聊聊呗！

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